octubre de 2020
No basta con tener un computador en casa y acceso a Internet, la adaptación de los colaboradores a esta nueva dinámica laboral debe hacerse bajo los lineamientos de la Seguridad y la Salud en el Trabajo (SST). ¿Qué se debe tener en cuenta para hacer teletrabajo?
La ARL Positiva Compañía de Seguros S.A.S. compartió con Xposible sus recomendaciones para un teletrabajo efectivo:- Establecer con las personas con quien convive las reglas mínimas para poder cumplir con sus funciones laborales.
- Adecuar el mejor espacio posible que le brinde iluminación, ventilación y concentración durante el desarrollo de sus labores. Este debe contar con el espacio suficiente para la comodidad postural.
- Usar una silla con espaldar y ubicar el teclado o computador portátil al menos a 10 c.m. del borde de la mesa, para contar con espacio suficiente al apoyar los antebrazos.
- Conectar el computador o implementos de trabajo en tomas independientes. No sobre cargue la fuente de energía.
- Mantener el orden y aseo en su espacio de trabajo en casa, evitando obstáculos que puedan generar posibles golpes o caídas.
- No consumir alimentos en el lugar de trabajo determinado.
- Mantener las rutinas que den cumplimiento al desarrollo de sus actividades laborales normalmente: Hora de levantarse (evite estar en pijama), hora de comidas (conservar los horarios de desayuno, media mañana, comida y cena), horas efectivas de trabajo.
- Cada 2 horas, realizar pausas físicas con cambios posturales (sentado o de pie); pausas visuales como parpadear, cambiar puntos fijos de mirada, cerrar los ojos por varios segundos; y pausas cognitivas, como meditación, técnicas de relajación y respiración cortas, imaginación guiada etc.
- Mantener las medidas de prevención asociadas al COVID 19, como el adecuado y constante lavado de manos y la limpieza frecuente de sitios de trabajo.
- Establecer una rutina de ejercicios en casa de mínimo 15 minutos diarios antes de iniciar o después de finalizar la jornada laboral. Y mantenerse socialmente activo por los diferentes medios de comunicación virtuales o telefónicos fortaleciendo sus redes de apoyo.
¿Qué hacer con el estrés causado por la condición actual?
La recomendación de la ARL Positiva es evitar mirar, leer o escuchar noticias que te causen ansiedad o angustia. Y, en cambio, buscar información para tomar medidas prácticas para preparar tus planes y protegerte a y a tus seres queridos.
Las actualizaciones de información se deben hacer en momentos específicos una o dos veces durante el día, pues el flujo repentino y casi constante de informes de noticias sobre un brote puede hacer que cualquiera se sienta preocupado.
Solo confía en información que tenga como fuente a la Organización Mundial de la Salud y a plataformas de las instituciones correspondientes como el Ministerio de Salud, para distinguir los hechos de los rumores.
Encuentra formas asertivas de expresar sentimientos perturbadores como el miedo y la tristeza y, aun en casa, realiza actividades que te permitan expresar y comunicar sus sentimientos.
Teniendo en cuenta que compartirás más tiempo con tu familia y si tienes a cargo menores de edad, es importante proponer espacios de juego acordes con la edad; esto con el ánimo de mantener un equilibrio familiar debida la situación. Algunas actividades sugeridas son: lecturas, realizar crucigramas, sudoku, sopa de letras, colorear mándalas, juegos de mesa, escuchar música, aprender idiomas, entre otras.
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